قال الحجاج بن يوسف الثقفى عن المصريين فى وصيته لطارق بن عمرو حين صنف العرب : لو ولاك أمير المؤمنين أمر مصر فعليك بالعدل ، فهم قتلة الظلمة وهادمو الأمم وما أتى عليهم قادم بخير إلا التقموه كما تلتقم الأم رضيعها ، وما أتى عليهم قادم بشر إلا أكلوه كما تأكل النار أجف الحطب ، وهم أهل قوة وصبر وجلدة وحمل ، ولايغرنك صبرهم ولا تستضعف قوتهم فهم إن قاموا لنصرة رجل ما تركوه إلا والتاج على رأسه وإن قاموا على رجل ما تركوه إلا وقد قطعوا رأسه ؛ فاتق غضبهم ولا تشعل ناراً لا يطفئها إلا خالقهم ، وانتصر بهم فهم خير أجناد الارض . واتق فيهم ثلاثاً : نسائهم فلا تقربهم بسوء وإلا أكلوك كما تأكل الأسود فرائسها ، أرضهم وإلا حاربتك صخور جبالهم ، دينهم وإلا أحرقوا عليك دنياك ...

العودة   منتدى شباب التوفيقية : تعليمي ، ثقافي ، ترفيهي > المنتدى الرياضي > المصارعة وكمال أجسام
أهلا وسهلا بك في منتدى شباب التوفيقية : تعليمي ، ثقافي ، ترفيهي.
أهلا وسهلا بك ضيفنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمــات، بالضغط هنا كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

تنبيهات

إضافة رد
 
أدوات الموضوع طريقة عرض الموضوع
قديم 07-07-2011, 02:05 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
كابتن أمجد
اللقب:
مشرف المصارعة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية كابتن أمجد

البيانات
التسجيل: Oct 2009
العضوية: 319
الدولة: شبراااا(يعنى احسن ناس)
المشاركات: 1,001
بمعدل : 0.55 يوميا
معدل التقييم: 41
نقاط التقييم: 39
كابتن أمجد is on a distinguished road

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
كابتن أمجد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر مراسل Yahoo إلى كابتن أمجد

المنتدى : المصارعة وكمال أجسام
افتراضي 5 اخطاء أثناء تمرين عضلة التراي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

موضوع لذيذ وصغير حبيت نتشارك فيه مع بعض بعد ما اتسألت كتير عن سبب عدم قدرة التراي على الزيادة
الحقيقة ان في اخطار كتير مننا بيعملها او كان بيعملها اثناء تمرين عضلة التراي عشان كده تلاقيها صعبة النمو
وفي الموضوع ده ان شاء الله هنعرض اهم خمس اخطاء بيتعرض ليها البعض اثناء التمرين


الأول
هو عدم تمرين التلات رؤوس لعضلة التراي او التلات زوايا
يعني ايه الكلام ده ؟
عضلة التراي سيبس بتتكون من تلات رؤوس
1- الطويلة ( الداخلية العلوية )
2- الوسطى ( الداخلية السفلية )
3- الجانبية او الخارجية
والتلات رؤوس دول شغالين مع بعض على طول يعني مستحيل تعزل واحدة عن التانية بس ده ما يمنعش ان زاوية ايدك في اللعب بتزيد الضغط على رأس والباقيين الضغط عليها بيكون اقل وخلينا صريحين كده مع بعض
90% من اللاعبين مفيش عندهم اي فكرة اطلاقا عن التمارين اللي بتأثر على الزوايا بشكل مختلف ودي مشكلة كبيرة لازم يبقى ليها حل طيب الحل ؟
تدفع كام ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ظ

الحل
1- لما تكون قبضة ايدك مواجهة لبعضها ودراعك مفرود وكوعك ثابت ده بيستهدف العضلة الجانبية او الخارجية
2- لما تكون قبضتين ايدك للخارج ده بيستهدف اكتر العضلة الوسطى وبرده جدير بالذكر وحلوة اوي جدير بالذكر دي
انه العضلة الوسطى من اكتر الرؤوس المشاركة في جميع تمارين التراي لانك بمجرد فرد دراعك للاخر هي بتشتغل
3- لما يكون كوعك قدام جسمك او فوق راسك ده بيستهدف العضلة الطويلة او الداخلية العلوية



الثانية :
عدم كفاءة نظام التمرين
اه معلش حاضر هكلمك بالعربي
كلنا عارفين ان افضل نظام التمرين هو اللي بيجمع بين التمارين المركبة وتمارين العزل مع بعض
المشكلة انك مش عارف تلعب ايه الاول وتلعب ايه بعد كده وتلعب ايه في الاخر
المرة دي تقول هلعب التمرين ده الاول وممكن المرة الجاية تلعبه الاخير وانت بتعمل كده بغرض مفاجئة العضلة وده تمام بس فيه دايما الحلو والاحلى
واحنا هنا عشان الاحلى وافضل نظام تمريني ممكن

طيب والحل ؟

1- التمارين المركبة زي المتوازي وضغط البنش قبضة ديقة دول العبهم الاول
2- العب اكستينشن بالدراعين مع بعض اوزان حرة ( يعني ايه الكلام ده )
يعني تمارين زي دي ....


أو



أو



اي حاجة شغال فيها دراعيك الاتنين مع بعض

3- انهي تمارينك بالتمارين الدراع الفردي بقى
يعني تشغل دراع وبعدين الدراع التاني
4 - ممكن طبعا تغير في ترتيبهم بس خلي دول الاساس والتغيير هو اللي على سبيل مفاجئة العضلة وده بيكون كل فترة

المشكلة الثالثة
التركيز الكتير اوي على الاجهزة والكابل
كتير اوي مننا بيركز على الاجهزة والكابل مثلا زي ضغط الكابل لاسفل بالمثلث وبعدين بالحبل مع انك بتعمل ضغط على زاوية واحدة من العضلة وسايب باقي الزوايا


والحل ؟

1- العب تمرين او اتنين مركبين مع كل تمرينة تراي
زي؟
البنش ورا ظهرك مثلا زي كده


او ضغط بالبار قبضة ديقة برده ممتاز عشان التراي

2- حط تمرينة بالبار الزجزاج وانت نايم او وانت واقف ورا ظهرك او دامبل فرنساوي في كل تمرينة
3- لو هتلعب تمرينتين ضغط لاسفل خلي واحدة بقبضة عادية والتانية بقبضة معكوسة عشان تاخد الزاويتين المختلفين عن بعض

المشكلة الرابعة :
الفورمة الفورمة الفورمة

الفورمة اهم حاجة عشان تقدر تعمل ضغط عالي وتركيز على التراي لازم تشتغل بفورمة عالية ودي بتكون ازاي ؟

1- الزق دراااااااااااااااااااااااااااعك في وسطك وما تشيلهوش من مكانة مش مهم بتشيل قد ايه اهم حاجة الفورمة عاملة ازاي
2- هتيجي في عدة معينة مش هتقدر تجيب زيادة ساعتها ممكن تحرك كوعك لقدام شوية في الحركة السلبية وتيجي في الايجابية ترجع تاني مكانك



الخامسة
التمرين الزائد
الاوفر ترينينج
نتكلم في عنها في عجالة سريعة ( حلوة عجالة برده )


التراي عضلة مساعدة في كتير من تماريننا
زي الصدر مساعدة فيه كتير اوي وفي كل تمارينه
زي الكتف برضه مساعدة فيه وفي تسعين في المية من تمارينه
غير تمرينتها هي اصلا
وتيجي في تمرينتها تلاقي ناس بتلعب 18 او 24 مجموعة تراي ( حاجة كفر يعني ) هههههههههههههه
والمشكلة انك تلاقيك تلعب انهاردة صدر بكرة ظهر بعده كتف بعدة باي وتراي
طيب هي كده التراي استريحت ؟
ارحم يا عم

طيب والحل بقى ؟
1- اقسم بالله العظيم اللعبة دي مش عتالة يعني بنسمع ترانس وهاوس مش بنغني هيلة هيلة وصلى على النبي يعني 12 مجموعة حلو اوي على عضلة صغيرة ونشيطة زي التراي ولو هتلعبها في يوم فيه كتف او صدر يبقى تلعب مجماميع اقل كمان عشان تظبطها صح وتتلاشى التمرين الزايد
2- اديها راحة 48 ساعة او الافضل 72 ساعة بين تمرينة الصدر او الكتف اللي قبلها عشان تاخد راحتها على الاخر وتقدر تلعب عليها باعلى كفاءة


الخلاصة

1- ألعب تمارين تشغل التلات زوايا مع بعض بضغط متساوي يعني ما تلعبش كله على زاوية واحدة بس
2- دخل في تمارينك الاوزان الحرة دايما
3- دخل تمرينة مركبة في كل تمرينة تراي
4- إلزق كوعك في جنبك ما يتحركش من مكانه
5- ما تشتغلش اكتر من 12 مجموعة لعضلة التراي ولو اقل يبقى احسن لو في يوم صدر او كتف

لا تكن بخيلا
كلمة شكر تكفى
مع
تحياتى
امجد




















عرض البوم صور كابتن أمجد   رد مع اقتباس
قديم 07-07-2011, 09:52 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
جمال الدين أحمد
اللقب:
مدير إدارة المدرسة التوفيقية الثانوية للبنين - ومدير المنتدى
الرتبة:

الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية جمال الدين أحمد

البيانات
التسجيل: Jun 2009
العضوية: 1
الدولة: مصر
العمر: 53
المشاركات: 3,821
بمعدل : 1.97 يوميا
معدل التقييم: 10
نقاط التقييم: 183
جمال الدين أحمد has a spectacular aura aboutجمال الدين أحمد has a spectacular aura about

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
جمال الدين أحمد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : كابتن أمجد المنتدى : المصارعة وكمال أجسام
افتراضي

دائما يا مجد موضوعاتك مميزة
مشكوووووووووووووووووووووور
باليوناني : افخريستو
بولي
بالصيني : راخ مت
بالأسباني : جراتسي
بالإيطالي
: جراثياس
بالحبشي : اميسكانالو
بالإنجليزي
: ثانكس
بالفرنسي : مغسي
بالألماني
: دنكــه
بالتركي : تشك تشكر
ادارم
بالهندي : شكريا

باللغة الأم : شكرا جزيلا




















توقيع : جمال الدين أحمد


عرض البوم صور جمال الدين أحمد   رد مع اقتباس
قديم 08-07-2011, 12:47 AM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
كابتن أمجد
اللقب:
مشرف المصارعة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية كابتن أمجد

البيانات
التسجيل: Oct 2009
العضوية: 319
الدولة: شبراااا(يعنى احسن ناس)
المشاركات: 1,001
بمعدل : 0.55 يوميا
معدل التقييم: 41
نقاط التقييم: 39
كابتن أمجد is on a distinguished road

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
كابتن أمجد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر مراسل Yahoo إلى كابتن أمجد

كاتب الموضوع : كابتن أمجد المنتدى : المصارعة وكمال أجسام
افتراضي

لالالالا انا مقدرش على كل دا ومش مصدق كمان هو الشكر دا عاشانى انا مش معقول

نورت يا باشا




















عرض البوم صور كابتن أمجد   رد مع اقتباس
قديم 14-07-2011, 05:41 AM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
AMS
اللقب:
عضو سوبر
الرتبة:

الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية AMS

البيانات
التسجيل: Apr 2010
العضوية: 883
الدولة: مالكش دعوة
المشاركات: 898
بمعدل : 0.56 يوميا
معدل التقييم: 35
نقاط التقييم: 32
AMS is on a distinguished road

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
AMS غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : كابتن أمجد المنتدى : المصارعة وكمال أجسام
افتراضي

مشكووووووووووووور يا كابتن

انا اقل مجموعة تراى كنت بعملها كانت 15 مع العلم انى لسة ما كملتش اسبوعين فى التمرين!!!!!!!!




















توقيع : AMS



You know you love me, I know you care
Just shout whenever, and I'll be there
You want my love, you want my heart
And we will never ever ever be apart




I AM AWESOME

عرض البوم صور AMS   رد مع اقتباس
قديم 19-09-2011, 06:21 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
كابتن أمجد
اللقب:
مشرف المصارعة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية كابتن أمجد

البيانات
التسجيل: Oct 2009
العضوية: 319
الدولة: شبراااا(يعنى احسن ناس)
المشاركات: 1,001
بمعدل : 0.55 يوميا
معدل التقييم: 41
نقاط التقييم: 39
كابتن أمجد is on a distinguished road

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
كابتن أمجد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر مراسل Yahoo إلى كابتن أمجد

كاتب الموضوع : كابتن أمجد المنتدى : المصارعة وكمال أجسام
282

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AMS عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]
مشكووووووووووووور يا كابتن

انا اقل مجموعة تراى كنت بعملها كانت 15 مع العلم انى لسة ما كملتش اسبوعين فى التمرين!!!!!!!!


تمام يا باشا اتمنى انك استفاد من الموضوع على فكرة 15 عدة دى كتير على عضلة صغيرة يا ريت تبداء كدا 12.وزن خفيف 10.وزن اتقل8.وزن اتقل اكتر
وهكذا وماتلعبش اكتر من 3 مجميع فى كل تمرينة وسيبك من ال يقولك العب 5............6 تمارين انت كدا بدمر العضلة ومش هتلحق ترتاح وبالتالى مش هتحس بى اى تغير
وشكرا لك ونورت الموضوع




















توقيع : كابتن أمجد






عرض البوم صور كابتن أمجد   رد مع اقتباس
قديم 22-09-2011, 02:13 PM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
AMS
اللقب:
عضو سوبر
الرتبة:

الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية AMS

البيانات
التسجيل: Apr 2010
العضوية: 883
الدولة: مالكش دعوة
المشاركات: 898
بمعدل : 0.56 يوميا
معدل التقييم: 35
نقاط التقييم: 32
AMS is on a distinguished road

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
AMS غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : كابتن أمجد المنتدى : المصارعة وكمال أجسام
افتراضي

شكراً لاهتمامك و ردك




















توقيع : AMS



You know you love me, I know you care
Just shout whenever, and I'll be there
You want my love, you want my heart
And we will never ever ever be apart




I AM AWESOME

عرض البوم صور AMS   رد مع اقتباس
قديم 22-09-2011, 03:07 PM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
كابتن أمجد
اللقب:
مشرف المصارعة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية كابتن أمجد

البيانات
التسجيل: Oct 2009
العضوية: 319
الدولة: شبراااا(يعنى احسن ناس)
المشاركات: 1,001
بمعدل : 0.55 يوميا
معدل التقييم: 41
نقاط التقييم: 39
كابتن أمجد is on a distinguished road

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
كابتن أمجد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر مراسل Yahoo إلى كابتن أمجد

كاتب الموضوع : كابتن أمجد المنتدى : المصارعة وكمال أجسام
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ams عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]
شكراً لاهتمامك و ردك
شكرالك انت على توجداك معنا




















توقيع : كابتن أمجد






عرض البوم صور كابتن أمجد   رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
طريقة عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 01:46 PM.


Powered by vBulletin™
Copyright © vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
جميع الحقوق محفوظة 2009-2011 وجميع الموضوعات تعبر عن رأي كاتبها ويتحمل الأعضاء كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدرجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر

a.d - i.s.s.w

vEhdaa 1.1 by NLP ©2009